Mittwoch, 28. Juli 2010

die Ruhe vor dem Sturm

In dieser Woche gehe ich es etwas ruhiger an als sonst und siehe da, man hat auch wieder etwas mehr Zeit für andere Dinge. Theater zum Beispiel. Das wird mit Sicherheit neben dem Sport mein Theater-Sommer.

Am Montag sind wir wieder locker am Strand gelaufen, natürlich Barfluss. Diesmal hatte ich allerdings einige Schmerzen, es waren wohl zu viele Steine und Muscheln. Zur Abkühlung gings in die Ostsee, ich konnte gar nicht genug tauchen, so angenehm war es.

Dehnungs- und Kräftigungs-, sowie weitere Turnübungen ließen wir diesmal aus, da es ja noch mit dem Rad wieder nach Hause gehen sollte. Alles in allem hatten wir somit einen kleinen Triathlon hinter uns.

Natürlich hatte ich Dienstag einen kleinen Muskelkater in den Beinen. Gestern unternahm ich zu Hause noch ein paar Kräftigungsübungen. Es war total ungewohnt, mal nicht sofort wieder auf Achse zu gehen, sondern einfach zu entspannen und ... ja man staune... die Übungen vor dem Fernseher zu machen. Ein Wunder, dass das Ding überhaupt noch funktioniert. Natürlich verfolge ich zur Zeit mit Spannung die Leichtathletik-Europameisterschaft!

Heute werde ich, bevor ich zum Rudern gehe, eine ruhige 20 Minuten-Runde laufen, mit anschließenden Steigerungen.

Zur Entspannung gönne ich mir Kultur pur, diesmal: RAGTIME.

Donnerstag, 22. Juli 2010

Barfuss-Einheit am Strand und 9 Tage bis zum Halbmarathon

Ich liebe es. Zentriert
Endlos Barfluss am Strand entlang zu laufen und danach zu turnen.
Das ist Leben.



Am Montag trafen wir uns mit der halben Turntruppe zu einer ordentlichen Einheit. Wir liefen bestimmt 45 Minuten, von Warnemünde bis zum Hundestrand, immer am Wasser entlang. Das Wasser an den Füßen ist dabei besonders erfrischend. Beim Hundestrand mussten wir natürlich auf diverse Tretminen achten ;o)

Es folgten unterschiedliche Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Der Rest war einfach nur witzig improvisiert, seht selbst:

Hand-Handstand



Dirty Dancing Hebefigur (fast perfekt)



Schulter-Handstand



Hebefigur im Sonnenuntergang


Gestern war ich nach ewig langer Zeit mal wieder rudern. Eigentlich hatte ich mich auf eine gemütliche Runde auf der Warnow eingestellt, sah mich allerdings in einem ehrgeizigen 4er wieder. Wir ruderten straff bis zur Gehlsdorfer Fähre, ach was, bis zur Marina. Puh, war das ne Einheit, natürlich hatte ich heute wieder Muskelkater in den Armen. Dennoch hat es Spaß gemacht und ich werde sicherlich im Sommer die Eine oder Andere Einheit auf der Warnow machen, dann aber lieber im 2er oder alleine.

Für heute habe ich mein Pensum auch schon erfüllt. Entspannte 01:43:00 Stunden. Da meine Pulsuhr zur Reparatur ist kann ich die Kilometer nur schätzen, aber ich denke es waren bestimmt 14 km. Das Wetter war sehr angenehm zum laufen und seit langem habe ich mich auch nicht so gequält. Lief gut!

Die kurzen Intervalle gestern vor dem Rudern heizten meinen Beinen richtig ein. Dafür habe ich jetzt auch die perfekte Strecke gefunden, direkt entlang der Stadtmauer. Sie ist bestimmt 500 m lang, hat 3-4 Hügel, sowie eine steile und eine etwas flachere Treppe. Wie gemacht für solche Einheiten. Es brannte, aber ich habs durchgezogen. Muss ja noch schneller werden für den Rostocker Halbmarathon.

Noch 9 Tage.

Donnerstag, 15. Juli 2010

Laufen am See und die letzte Turneinheit in diesem Semester

Heute ist schon wieder Donnerstag. Wie die Zeit vergeht. Letztes Wochenende sind wir wieder ins Brandenburger Land gefahren, um ein bisschen zu feiern und um uns neben dem Sport auch ein bisschen am See zu erholen.
Bei diesen tropischen Temperaturen konnten wir nur sehr früh laufen. Wir haben uns jeden Tag noch vor 8 Uhr auf den Weg gemacht. Am Samstag sind wir bei der 40 Minuten Runde teils in der Sonne, teils im Wald gelaufen. Die sonnigen Abschnitte waren bereits zu dieser Uhrzeit sehr heiß, sodass wir die anderen Tage nur noch im Wald gelaufen sind.

Am Sonntag standen wir in aller früh um 6.30 Uhr auf und liefen lockere 14 Kilometer in 01:40:00 Stunden. Im Wald zu laufen war sehr angenehm, die Sonneneinstrahlung gleich Null und der Laufwind war leicht erfrischend, ansonsten nervten nur noch die Mücken und andere diverse Insekten. Der anschließende Sprung in den See war die pure Abkühlung. Was für ein Start in den Tag.
Den Rest des Tages habe ich so gut wie verschlafen, also nur im Schatten gedöst, im See gebadet und mich erholt.

Montag früh liefen wir dann zum Abschluss des langen Wochenendes ein zügige 7 Km Runde in 40 Minuten.

Vorgestern war die vorerst letzte Turneinheit, das Semester ist leider schon wieder vorbei. Wir turnten alle mit ein bisschen Wehmut, da einige Studenten im nächsten Semester nicht mehr dabei sein werden. Ach ja, die Truppe war/ist einfach ein toller Haufen. Wir haben viel gelacht und gerade am Strand richtig viel Spaß gehabt.
Wir haben so einiges gelernt, ich freu mich jedesmal über den Handstand und das Rad. Es war immer sehr abwechslungsreich und genau das richtige für meine steife Läuferfigur.

Und wir machen weiter... natürlich am Strand...

Eine Videozusammenfassung folgt in Kürze ;o)

Sonntag, 4. Juli 2010

der erste Tauchgang nach Thailand in der Ostsee

Den gestrigen Tag haben wir wirklich sehr intensiv genutzt. Da wir uns Rostock leider nicht oben ansehen konnten, entschieden wir uns spontan es von unten zu tun und jetzt schon einen Tauchgang zu starten. Elmar traute uns durchaus zu, dass wir es alleine schaffen in der Ostsee zu tauchen. Micha war voller Zuversicht, während ich noch etwas ängstlich war.
Leider sollten wir nun doch nicht alleine starten. Es kam noch jemand mit, allerdings hatte er genauso wenig Tauchgänge wie wir hinter sich und stand uns eher im Wege als zu helfen.

Wir waren mit zu viel Blei ausgestattet und ich musste 3x zurück zum Strand und Ballast abwerfen. Unsere Begleitung war später zu leicht und musste den Tauchgang abbrechen.
Nach diesem Hin- und Her hatten wir noch genug Luft um eine halbe Stunde zu tauchen. Es hat total Spaß gemacht und ich hab festgestellt, dass man sehr schnell wieder drin ist. Ein tolles Hobby. Wir haben einige Krabben, kleinere Fische, natürlich Quallen und sogar eine Flunder gesehen.
Besonders beeindruckend sind die Überreste der Eiszeit und die Findlinge, man glaubt gar nicht, dass es einiges zu sehen gibt in unserer Ostsee.

Heute früh wollten wir die etwas "kühleren" Temperaturen nutzen, um eine längere Ausdauereinheit zu machen. Es war alles andere als kühl, wir liefen trotzdem. Es gab einige bedeckte Abschnitte, sodass wir am Ende der 90 Minuten noch etwas schneller wurden.

Was meine Ausdauer angeht, bin ich guter Dinge. Ich muss jetzt die nächsten 4 Wochen intensiv nutzen, um schneller zu werden.

Donnerstag, 1. Juli 2010

mein erstes Laufabzeichen

Die Vorbereitung für den Rostocker Halbmarathon ist in vollem Gange. Am Wochenende sind wir am Samstag eine lockere 30 Minuten Runde am Stadthafen gelaufen mit anschließenden 5 Steigerungen und am Sonntag die 10 Km im angestrebten Wettkampftempo. Ich hatte nicht viel von mir erwartet, da wir am Abend zuvor doch etwas länger unterwegs waren und wir noch vor dem Frühstück starteten. Ich war erstaunt über meine gute Leistung. Micha lief sehr ambitionierte 42 Minuten, ich brauchte fast 58 Minuten. So wie es aussieht wird es für Micha ein leichtes sein, den Halbmarathon in 01:45:00 zu finishen.

Montag habe ich eine Laufpause gemacht und mich Abends beim Turmspringen begnügt. Die Sprünge fielen mir diesmal nicht allzu schwer und ich traute mir von Anfang an mehr zu. Selbst der Delfin-Sprung vom 1m-Brett ist keine Hürde mehr. Eine Turmspringstunde bleibt uns noch, mal sehen, ob er uns noch was Spektakuläres zeigen wird.

Nebenbei hab ich schon die nächsten Trainingseinheiten fürs Tauchen besprochen. Im Sommer müssen wir noch 2-3 mal in der Ostsee tauchen, um uns auf das große Abenteuer im Herbst vorzubereiten.
Gestern hatte ich noch üblen Muskelkater vom Turnen am Dienstag. Wir haben Vorwärts- und Rückwärts-Überschläge geübt. Ich war etwas unkoordiniert, aber das wird schon mit ein bisschen Übung. Vielleicht kann ich sogar schon beim nächsten Mal, am Strand, die Übung alleine machen.

Mein erstes Laufabzeichen über 90 Minuten habe ich mir gestern im Leichtathletik-Stadion erlaufen:



Ich lief über 18 Runden 14,3 Km. Ich nutzte die Einheit als lockere Ausdauereinheit.



Die Sonne stand auf dem Platz und somit war es kein Leichtes, die Runden zu absolvieren. Zum Glück war es gestern nicht ganz so heiß wie Montag und Dienstag.



Die ersten Runden bin ich ganz gut gestartet, allerdings hatte ich zunehmend mit Seitenstichen zu kämpfen. Wer weiß woran es lag, vielleicht einfach zuviel gequatscht (Danke Daniel). Somit lief ich locker und nutzte des Öfteren den Getränkestand um mich zu erfrischen.



Witzig war es bei dem ewigen Rundengelaufe andere Leute zu überrunden und dass ich selbst einige Male überrundet wurde. Ist mal eine neue Erfahrung gewesen. Im nächsten Jahr laufe ich dann die 60 oder 120 Minuten und nebenbei mache ich dann auch gleich noch mein Sportabzeichen ;o)

Für heute bin ich auch erstmal fertig. Bin knapp 10 Km gelaufen und habe eine 5x1000 m Tempoeinheit absolviert, dazwischen 500m Trabpausen. Am Ende waren meine Beine richtig fest. Die Durchschnittsgeschwindigkeit lag bei den schnellen Einheiten bei 5.20 Minuten je Kilometer.