Mittwoch, 20. Mai 2009

Turnen mit einem Gymnastikball

Das waren gestern vielleicht Übungen. Ich konnte mich verbiegen, wie eine Brezel, ich lag quasi rückwärts auf diesen Ball und mein Kreuz nahm es mir mal nicht übel, vielleicht sollte ich anstelle des Bürostuhls, es mal mit diesem Ball versuchen, dann kann ich den lieben langen Tag hoch und runterwippen. Toll. 

Natürlich gab es wieder 5 Einlauf-Runden, danach liefen wir im Kreis samt Ball vor dem Kopf im Kreis und wurden immer wärmer. Es wurde mit Ball getippelt, gerollt und geworfen, natürlich mit einer schwungvollen Drehung.

Der Kopfstand von diesem Ball wurde einem wirklich erleichtert, der Handstand ging gerade so. Man stelle sich vor man liegt mit dem Bauch auf dem Ball, rollt leicht nach vorne, setzt den Kopf auf dem Fußboden und hebt langsam den Hintern. Geht alles, könnt Ihr gerne ausprobieren, ungefähr so: 
 


Im Abschluss machten wir einige Übungen am Reck. Meine Körperhaltung wird tatsächlich immer besser, ich sollte zum tanzen gehen oder so. 

Turnen hat schon was, mal sehen, wann wir wieder ein neues Gerät beturnen, die Auswahl ist ja recht groß: 


Montag, 18. Mai 2009

ich fand mich gut - Citylauf in Rostock

Ja, so siehts aus. Trotzdessen, dass ich in diesem Jahr nicht die Form, wie im letzten Jahr habe, bin ich soweit zufrieden mit meiner Zeit gestern beim Rostocker Citylauf. 

Los ging es am Schröderplatz, schon bei dem Warmlaufen hab ich gemerkt, dass nichts ziept oder weh tut (das ist schon ein sehr gutes Zeichen). Dann wurde ich etwas nervös und wir stellten uns langsam in die Massen und hüpften uns weiter warm. 

Der Startschuss fiel und knapp 400 Teilnehmer gingen auf die Strecke. Ich kam ganz gut weg und fand schnell mein Tempo. Der Puls von 186 machte mir einige Sorgen. Als der Moderator am neuen Markt meinte dass wir jetzt schon 1 km hinter uns haben und ich auf meine Zeit sah, dachte ich, dass das doch nicht sein kann, knapp 6 Minuten für 1 km, das konnte ich nicht auf mich sitzen lassen und lief stramm mein Tempo weiter. 




Es folgte der Rosengarten und wir liefen anschließend an der August-Bebel-Str. vorbei und dort überholte mich auch Dirk samt Kinderkarre und seinen zwei Kids ;o) 
Zum Glück gab es hier Rückenwind und eine tolle Abfahrt Richtung Vögenteich. Aber wo es runtergeht, geht es auch wieder hoch, Richtung Lange Straße und hier gab es was zu trinken und eine gute Stimmung am Eon Edis Stand. 




Ich habe mich hier leider in der zweiten Runde etwas unsportlich benommen und musste einen Laufkollegen beiseite schupsen, da er sich genau zwischen mir und meinen fixierten Becher stellen musste, ja ja, unlautere Mittel, von wegen, danach hat er aber auch ganz schön rumgepöbelt. Nun ja, ich konnte mich leider nicht mehr entschuldigen und hab ihm sogar noch im Ziel wieder eingeholt. 

Glück für mich, Pech für Ihn, das Zieleinlaufvideo kann man auch wunderbar unter http://result.davengo.com/dp/dgo/results/details/28571/3028787 bewundern. Der Mann mit dem DAK T-Shirt wars, der mir das Wasser streitig machen wollte und schon einige Meter vor dem Ziel zu gehen begann (er dachte wahrscheinlich, dass hier schon Schluss ist). 

Es war auch in diesem Jahr wieder eine schöne Veranstaltung, aber ich hatte irgendwie das Gefühl, dass weniger Läufer am Start waren und auch wenig Publikum, ob Hansa daran schuld war, wer weiß. Hab auch leider kaum eigene Fans am Straßenrand gesehen... ok, ich hab gar keinen Fan am Straßenrand gehabt, außer meinen Liebsten, der mir am Zieleinlauf zujubelte! Schön, hat mich sehr gefreut. 



Donnerstag, 14. Mai 2009

mal was Anderes

Ich hatte gestern mein Kommentar zur Waage ganz vergessen, also, ich bin auf Erfolgskurs und habe 500g weniger als in der Vorwoche, nicht schlecht, wie ich finde, dann kann ich am Sonntag besonders schnell laufen und natürlich auch nebenbei meinen Fans noch zujubeln!!!

Das Turnen am Dienstag war recht intensiv, ich hatte gestern und auch heute Muskelkater, es bringt also doch etwas, vor allem Kraft und vielleicht auch ein bisschen mehr Spannung in den Körper.

Gestern Abend war dann mein sportfreier Abend. Heute schone ich die Gelenke vom laufen und werde mich verwöhnen lassen, im Schwimmbad nebst Sauna. Das tut meinem geschundenen Körper sicher sehr gut. Ich gönne ihm jetzt Ruhe und nach dem Lauf am Sonntag bekommt er dann noch mehr Ruhe und Wellness, dann heißt es für eine Woche: Massage, schwimmen, Sauna - eben ein bisschen Wellness, bevor ich in die aktive Vorbereitung für den Rostock Halbmarathon gehe.

Diesmal wird es klappen, mit einer vernünftigen Vorbereitung und der persönlichen Bestzeit. Ich möchte nicht wieder enttäuscht sein, wie bei Hiddensee.

Tschakkkkaaaaa....

Mittwoch, 13. Mai 2009

Bodenturnen und die Waage funktioniert wieder

Also Bodenturnen ist ja wirklich mein Ding, also wenn ich nicht so plump, abgehackt und ein bisschen unbeholfen rüberkommen würde. Aber es macht Spaß und mit ein bisschen Übung klappt auch das. Die Rolle vorwärts und das Rad waren schon mal hervorragend!!! 

Als ich allerdings die Rolle vorwärts über 4 Personen vollziehen sollte und schon fast drüber weg war, mit den Händen auf den Boden, entschloss sich mein Körper vornüber total haltungslos tollpatschig auf die Matte zu knallen, zum Glück ist sie gepolstert und ich hart im Nehmen, auch der Rücken hat das wunderbar verkraftet. Es sah bestimmt schlimmer aus als es war. 

Mutig wie ich war wollte ich natürlich diesmal bei dem Handgang glänzen und stürmte als zweite auf die Matte. Nun ja, es sah nicht so elegant aus und somit machte ich drei Schritte mit den Händen und sackte in mir zusammen. War bestimmt ein Bild für die Götter... 

Ich liebe die Herausforderung, ganz klar. 


Dienstag, 12. Mai 2009

eine Einheit am frühen Abend und dann relaxt entspannen

Das mag ich wirklich am Montag Abend. Da ist noch soviel dran am Tag und es bleibt nach dem Laufen etwas mehr Zeit als sonst. 

Wir sind gestern zackig 10km in 1 Stunde und 4 Minuten gelaufen (inkl. Ein- und Auslaufzeit). Im Prinzip lief es ganz gut, aber ich konnte irgendwann einfach nicht mehr. Der Rücken plagt mich noch immer und es wird einfach nicht besser. Danach war es aber wieder ok und heute fühl ich mich auch schon etwas besser. 

Vielleicht war es das warme Bad, die China-Salbe und der entspannte ruhige Abend. Wer weiß, mal sehen, wie es nachher beim turnen so läuft, ich würde gerne mal wieder einen Überschlag machen ;o) (rückwärts versteht sich).

Am Sonntag stehen 10 km beim City-Lauf an. Ich gebe noch keine Prognose ab, vielleicht laufe ich auch entspannt und kümmere mich mal um meine Fans am Straßenrand, nett lächeln wäre da doch mal angebracht... zumindest sind es 4 Runden, d.h. viermal grinsen... und das geht nicht wenn mich Krampf- und Rückenschmerzen plagen. 

Mal sehen, vielleicht packt mich ja doch der innere Schweinehund und sagt mir, dass es in diesem Jahr doch erst so richtig losgeht und Hiddensee einfach nur mal ein Test zum Einlaufen war. 

Der Rostock - Marathon steht auch schon! Die Anmeldung ist durch. 

PS: Wenn meine Fans noch weitere Infos brauchen, was auf den Plakaten stehen soll oder wo und wann sie jubeln können, schreibt einfach in die Kommentare oder eine Mail (ich freu mich auf jeden einzelnen FAN!!!) 

Montag, 11. Mai 2009

mal dies mal das

An diesem WE stand mal wieder Kulur Pur auf den Plan. Ok, das Laufen haben wir uns nicht genommen und düsten am Samstag früh noch vor dem Frühstück am Stadthafen entlang, wir waren sogar relativ schnell und gut in Form. 

1 Stunde sollte ausreichen, denn der Roller wollte mal wieder ausgefahren werden. In Richtung Schnatermann, über Karls Erdbeerhof, dem Flugplatz und durch Klein Lüsewitz. Zu lange sollte man nicht fahren, es könnten Sitzprobleme und Haltungsschwierigkeiten auftreten. 

Heute gebe ich noch einmal Gas und hoffe für den CityLauf am Sonntag gewappnet zu sein. Ein Ziel habe ich nicht, wie wäre es mal mit Sightseeing und wenn ich einfach mal die Atmosphäre genieße. 

Freitag, 8. Mai 2009

ein Läufchen am Stadthafen

Der Lauf gestern Abend war sehr angenehm, auch wenn es in der Po-Gegend ein wenig gezogen hat. Ich ziehe es ernsthaft in Erwägung mal eine Thai Massage in Anspruch zu nehmen. Zu Hause angekommen fühlte ich mich restlos ausgedörrt und musste erstmal meinen 
                                               
                     



 - Haushalt auffüllen 




Wir sind am Stadthafen langgelaufen und die Luft war einfach herrlich frisch und sommerlich. 


  



 Laufen fetzt einfach. 







Es macht den Kopf frei und hält fit. 

Donnerstag, 7. Mai 2009

was ich so alles mache?

Aber warum hab ich nur das Gefühl, dass ich nicht ausgelastet bin. Der Geist ist total willig, wenn das Fleisch nur mal hinterherkommen würde. 

Gestern hab ich mich mal wieder im Kochen geübt, mmmh, ich war nicht ganz zufrieden mit mir, der Pfeffer ist mir entglitten, der Porree entwischte auch zeitweise und das Curry war zu dünne. Ich muss wieder öfter üben und ich hab mir auch für meinen Geburtstag ein paar interessante Dinge für den Grill überlegt. 

Ansonsten beschäftige ich mich zur Zeit mit der Frage, ob ich nicht eine neue Laufuhr gebrauchen könnte. Möchte ich es wirklich profimäßig mit der Forerunner oder einer besseren Polar Uhr und einem ausgeklügelten Trainingsplan betreiben oder verliere ich nachher gänzlich den Spaß dabei, weil ich zu Ehrgeizig geworden bin. 

Vielleicht legen sich ja die Verletzungen, wenn ich mir kontrolliert Ruhezeiten gönne und nicht mehr nach Gefühl gehe, anders herum kann ein Trainingsplan auch zu viel fordern, wenn ich an dem besagten Tag einfach nicht in die Gänge komme. 

Es soll doch weiterhin Spaß machen. Rekorde zu knacken macht eigentlich auch Spaß, aber was ist der Preis dafür: 

- Investition von noch mehr Freizeit
- nur noch eine Sportart
- teure Ausrüstung

Ich bin unschlüssig! 

Mittwoch, 6. Mai 2009

Turnen fetzt

Was hab ich gestern wieder geschwitzt beim allwöchentlichen Turnen. Wahnsinn. Sie hat wieder mit 4 Runden einlaufen angefangen. Danach durfte jeder einen Hocker mitnehmen und diese wurden diagonal über das Bodenturnfeld aufgestellt. 

Anschließend absolvierten wir diverse Übungen um, über und neben diesen Hockern, also seitlich rüberhüpfen mit Abstützen durch die Arme mit beiden Beinen oder seitlich gestreckt, oder direkt darüber zu hüpfen mit Kontakt auf die Hockerfläche oder ohne oder über jeden Hocker laufen ohne den Boden zu berühren oder einfach nur drum herum laufen. Sehr lustig. 

Es folgten kurz darauf die Dehn- und einige Kräftigungsübungen. 

Als wir endlich warm wurden, waren die Standard-Übungen an der Reihe: jeweils 5 Kopf- und 5 Handstände, es wird immer besser, aber an dem Handstand muss ich noch arbeiten. 

Um die Turnstunde aufzulockern haben wir diesmal Übungen mit dem kleinen Trampolin, dem Pferd (eine Gruselvorstellung für Viele, die früher Sport gehasst haben- es war auch das extra lange) und einem kleinen Sprungbrett gemacht. Ich muss sagen, dass ich es echt noch draufhabe. Ich weiß, Eigenlob stinkt, aber ich war wirklich ganz gut. Ok, es gab dann natürlich einige Leute, die natürlich wieder alles zeigen müssen, was sie drauf haben und gaben Flick Flack vorwärts natürlich ohne Handunterstützung zum Besten (immer diese Streber). 

Ich für meinen Teil bin dann eine saubere Hocke rüber gesprungen und war schön stolz, eine weitere Übung nur mit dem kleinen Trampolin ließ mich sogar eine kleine seitliche Drehung absolvieren. Sah elegant aus. 

Ich wurde mutiger und hüpfte mich zum Schluss der Stunde ausgelassen am großen Trampolin aus, rückenbelastende Rollen habe ich vermieden, aber wenn ich erstmal wieder in Form bin, gehts rund. 

Dienstag, 5. Mai 2009

nackte Tatsachen

Wieder eine Ärztin, die mir vom Laufen abgeraten hat, mir aber keine manuelle Therapie verschreiben wollte, dafür aber Voltaren Emulgel. Dann sollte ich doch mal einen Tag Urlaub machen und mich von ihr behandeln lassen, mittels Akupunktur und einer Fußmassage, Dauer: 2 1/2 Stunden. Danach versicherte sie mir, dass ich auf Wolken gehe. 

Ich bin ein bisschen verzweifelt, ich möchte doch nur ein paar Massagen, mehr nicht und dann läuft es auch wieder, ganz sicher. 

Sie meinte auch noch ich könnte gut und gerne noch 2-3 Kg mehr auf den Rippen haben, ich sollte lieber walken und auch mehr rotes Fleisch essen. Schon merkwürdig, aber man merkt halt, dass sie eine besorgte Mutter ist. Am Anfang meiner Behandlungen war sie strikt gegen bauchfreie Sachen und Tangas. Und nun gibt sie mir Rezepte für ein gutes Gulasch. 

Ich werde jetzt noch mal mit meiner Physiotherapeutin reden, die muss doch einen Arzt kennen, der das ohne Probleme aufschreibt. 

Frechheit...

Ansonsten war die gestrige Intervall-Einheit hervorragend. Ich bin ca. 3 km eingelaufen, 5 km im Wettkampftempo und letztlich ausgelaufen. Das Tempo konnte ich gut halten und hatte sogar noch Reserven, allerdings plagte mich das Zwicken im Rücken. 

Auf dem Rückweg fragte mich sogar eine nette Dame mit Hund, ob wir nicht mal zusammen joggen könnten, sie sucht nämlich eine Laufpartnerin. Mal sehen, ob sie nicht bald Ersatz für Ihren Hund braucht ;o) 

Montag, 4. Mai 2009

flache Schuhe und Antirheumatikum

Das lockere Läufchen gestern vor dem Frühstück tat zwar gut, war allerdings auch etwas anstrengend. Es ist sehr schön anzusehen, wie die Heringsfischer aufgereiht wie eine Perlenkette am Stadthafen angeln. Die Atmosphäre ist morgens, wie abends echt schön dort. 

Wir sahen nicht nur Fischer, auch Gestalten der Nacht, die noch nicht den Weg ins Bett gefunden haben. In diesem Moment freue ich mich besonders, nicht mehr dieses komische Gefühl nach einer durchzechten Nacht zu erleben, sondern fit und fröhlich in den Tag zu joggen. 

Ich behandle jetzt erstmal ein wenig meinen Rücken mit flachen Schuhen und ein paar Tabletten, die ich von der letzten Behandlung noch gefunden habe. Ich glaub, es wird sogar besser ;o) Jetzt muss ich nur noch meine Ärztin morgen überzeugen, dass die manuelle Therapie die Beste ist und schupp di wupp bin ich fit für den City Lauf. 

Heute versuche ich mal ein paar Intervall-Läufe einzubauen. 

Sonntag, 3. Mai 2009

Fortbewegung mal anders

So langsam gehts wieder aufwärts. Zwei lockere Läufe am morgen waren für dieses Wochenende vollkommen ausreichend. Es ist zwar noch immer was im Rücken, aber so langsam legt es sich. Hoffentlich ist es nichts ernsthaftes.

Gestern Abend standen wir vor der Wahl, mit dem Fahrrad ins Theater oder ganz cool mit Moped. Nun ja, an diesem WE stand wohl doch eher der kleine Flitzer im Vordergrund. Somit fuhren wir wie selbstverständlich und total cool zur Vorstellung. Mein Fahrer wird auch immer mutiger, schon komisch, wenn man das so rein gar nicht beeinflussen kann.