Donnerstag, 25. März 2010

so ein mist - schon wieder krank

Was ist das bloß, hätte ich mir auf der Hochzeit doch bloß draußen etwas übergezogen. Dank meinem Rosenarmband fand ich es später am Abend für Überflüssig mir über das hübsche Kleid noch etwas anzuziehen. Naja, die Quittung habe ich jetzt. Leichte Halsschmerzen, Schnupfen, Husten und Kopfweh.

Ich überlegte hin und her, ob ich nicht doch laufen gehen sollte, aber die 10 km im Wettkampftempo verkraftet meine Lunge möglicherweise nicht. Zumal ich bei den letzten Läufen noch immer mit einem kleinen Husten und Atemschwierigkeiten zu tun hatte.

Das ärgert mich richtig, gerade jetzt wo ich so gut drauf bin und mir nur noch 4 Wochen bis zum Halbmarathon bleiben.
Das heißt jetzt auf jeden Fall für mich, Sportpause bis Montag und wenn es bis dahin noch nicht besser ist noch ein paar Tage mehr. Die letzten Wochen vor Hiddensee haue ich dann richtig rein und hole den Rest des Plans nach. We will see...

Mittwoch, 24. März 2010

15 km in 1 ½ Stunden

Ich bin zur Zeit richtig gut drauf. Das hat mir der Lauf am Montag bewiesen. Ich war etwas unschlüssig, wieviel und welche Intervalle ich laufen sollte. Ich nahm mir einen langen Lauf vor, da ich am WE nicht trainieren konnte. Die Schnelligkeit sollte nicht unbedingt im Vordergrund stehen.

Da es noch etwas hell war lief ich Richtung Gehlsdorf und schätzte die Dämmerung so ein, dass ich es mindestens bis zur Brücke und wieder zurück schaffen könnte. Als ich am Ufer ankam dämmerte es mehr und mehr und so entschied ich, Gas zu geben. Ich lief recht zügig zur Brücke und auch wieder zurück. Ich war so gut drauf, dass ich mich entschied, das Tempo beizubehalten und hatte am Ende eine Durschnittsgeschwindigkeit von 6,16 Minuten pro Kilometer.

Ich lief Richtung Stadthafen bis zur Bühne 602 und wieder zurück. Ich kam auf insgesamt 15 km und benötigte für die Strecke zügige 1:31 Stunden. Ich war sichtlich erstaunt und danach auch noch relativ fit. Über 1000 kcal verbrannte ich während des Lauf.

Der Lauf hat mich sehr motiviert und mir gezeigt, dass ich es schaffen kann, den Halbmarathon in 2 Stunden zu laufen.

Der Bodyfitness-Kurs gestern war mal wieder sehr dynamisch und abwechslungsreich.

In 14 Tagen wird auf jeden Fall wieder geturnt und um dem ganzen noch eins drauf zu setzen, habe ich mich fürs Turmspringen angemeldet. Bin schon sehr gespannt, wie ich mich so mache und ob ich mich überwinden kann.

Ach ja, nicht nur Turmspringen steht für die nächsten Wochen auf den Plan. Ich habe mir vorgenommen im Juni meinen ersten Triathlon zu schwimmen, zu laufen und zu radeln.

Man muss sich schließlich immer wieder neue Ziele setzen ;o)

Dienstag, 16. März 2010

2 Stunden Regen, Schnee, Hagel und Sonne - Laufen extrem

Am Sonntag habe ich meinen Körper gespürt. Es war so intensiv und wenn ich am Ende nicht die Schmerzen gespürt hätte, hätte ich es als viel kürzer empfunden. Samstag war ich ein wenig feiern und Sonntag Nachmittag bin ich fast 2 Stunden gelaufen. Am Ende standen auf meiner Uhr 15 km.

Die erste Stunde am Gehlsdorfer Ufer lief ich mit Anne (vielen Dank nochmal, Anne, das hat echt Spaß gemacht! Sollten wir wiederholen), den Rest am Stadthafen bis zur Haedgehalbinsel und wieder zurück. Die Witterungsbedingungen waren mal wieder extrem. Uns überraschte Regen, Hagel, Schnee und am Ende kam sogar die Sonne raus. Als ich wieder zu Hause ankam hatte ich nassfeuchte Füße. Ich huschte schnell in die warme Wanne und war für den Rest des Abends total erledigt. Der Schmorrkohl baute mich so langsam wieder auf. Vielleicht war es auch nicht so ganz richtig den Lauf mit 2 Frühstücksbrötchen, 2 Bananen und 2 Tassen Tee, nicht zu vergessen den Restalkohol zu beginnen. Naja, wer feiern kann, der kann auch arbeiten.

Mit 110 Minuten war das bisher mein längster Lauf. Im Durchschnitt benötigte ich für den Kilometer 7 Minuten und 36 Sekunden. Mein Puls lag durchschnittlich bei 154/81%. Verbrannt habe ich 986 kcal.

Gestern entschied ich mich lockere 45 Minuten zu laufen, um mich nicht gänzlich auszupowern. Die Runde war genau richtig.

Jetzt komme ich gerade vom Bodyfitness-Kurs, diesmal waren viele Thai-Aerobic Elemente in der Choreo, das ist gut für die Bein- Bauch- und Armmuskulatur.

Die Pause habe ich mir morgen redlich verdient. Die morgendliche Runde lasse ich ausfallen, sofern ich nicht von alleine wach werde ;o)

Mittwoch, 10. März 2010

morgens um 6 in Rostock - langsam wird es hell

Der Bodyfitness-Kurs gestern war dynamisch, abwechslungsreich und diesmal sehr kraftintensiv für die Arme. Wir haben Übungen mit jeweils einer 1Kg Hanteln gemacht. Keine Choreographie, keine zu schnellen Übungen.
Ich fand, das war bisher die beste Einheit, genau die richtige Vorbereitung für die Runde heute früh. Allerdings tue ich mich noch immer schwer morgens zu laufen.

Heute früh bin gegen 6 Uhr aufgestanden, ich weiß, viel zu früh, und es war auch noch dunkel. Aber ich musste an das Gefühl nach dem Lauf und nach der Dusche denken und wie fit und frisch man sich fühlt und so war es dann auch.



Auf dem Plan standen eigentlich Intervalle von 4x6 Minuten, da ich aber morgens doch so meine Zeit brauche, nutzte ich die Gelegenheit für einen lockeren 40 Minuten Lauf. Irgendwie verging die Zeit heute gar nicht und es schien mir eine Ewigkeit zu dauern. Ich lief bis zur Schnickmannstraße und machte dort wieder kehrt. Da ich kurz vor der Haustür noch immer nicht auf die Zeit von 40 Minuten kam, lief ich noch etwas weiter.




Beim nächsten Mal nehme ich wieder den MP3-Player mit und laufe etwas weiter. Heute früh hatte ich natürlich auf den Sonnenaufgang gehofft. Allerdings war es etwas neblich und trüb.



Das Gefühl frisch und fit zu sein kam natürlich wieder direkt nach dem Lauf und nach der Dusche - dafür stehe ich gerne morgens um 6 Uhr auf und starte auf diese Weise in den Tag.

Montag, 8. März 2010

Höhenrausch

Mein aktuelles Hörbuch und die 1. CD war exakt eine Laufrunde lang, zu den entspannten 10 Minuten zum auslaufen gab es noch Ich+Ich und die Runde war perfekt.

Gestern nutzte ich das schöne Wetter und das Tageslicht und lief entspannte 84 Minuten mit einem Durchschnittspuls von 150, entsprechen 80% der max. Herzfrequenz. Die Uhr zeigte knapp 11 km an, aber ich glaube es waren 2 km mehr. Ich hatte am WE ganz schön gesündigt und somit ein schlechtes Gewissen, welches mich zusätzlich antrieb.

Heute lief ich 56 Minuten und auf dem Plan stand Folgendes:

10 Minuten locker einlaufen
30 Minuten im angestrebten Halbmarathon-Tempo
10 Minuten locker auslaufen

So langsam muss ich schneller werden, mein Bester Kilometer lag lediglich bei 5:45 Minuten, die Durchschnittskilometergeschwindigkeit lag bei 6:18 Minuten. Verdammt, manche laufen locker 5 Minuten pro Kilometer, das wird noch ein langer Weg für mich.

Naja, noch habe ich 47 Tage bis zum großen Lauf.

Donnerstag, 4. März 2010

Hörbücher

Lenken wunderbar ab und regen noch mehr zum nachdenken beim Laufen an. Ok, ich muss manchmal wieder auf Anfang zurückgehen, weil ich nicht ganz mitkomme, aber ich bin dann um so konzentrierter.

Zur Zeit höre ich "Sex and the City" - sehr interessant und es geht natürlich, wie immer, um Beziehungen.

Ich lief heute lockere 8,28 km in 62 Minuten. Es ist wieder kalt geworden und am Stadthafen lag Neuschnee, nicht so ein festgefrorener Schnee wie in den letzten Wochen nein angenehmer Pulverschnee und es lief sich wie auf einem Waldboden. Sehr angenehm.

Aber ich muss schneller werden, noch sind es bis Hiddensee 51 Tage.

Mittwoch, 3. März 2010

Wut im Bauch

Normalerweise laufe am Abend nicht mehr, wenn ich erst gegen 21 Uhr nach Hause komme, aber heute hatte ich irgendwie eine Wut im Bauch, dass ich mir die verpassten Intervalle von heute früh doch noch aus dem Leibe laufen musste.

Ich bin heute früh nicht gelaufen, weil mich der Husten noch ein wenig plagt und weil es morgens doch noch etwas kühl ist, als allerdings die Sonne aufging und der Tag so richtig schön erwachte, habe ich mich ein wenig geärgert, es doch nicht getan zu haben.

Wie dem auch sei - ich war vorhin so gefrustet, sodass ich mich doch noch umgezogen und die 5x3 Minuten schnellen Belastungen in Angriff genommen habe. Ich hatte ein paar Magenkrämpfe aber sonst liefs ganz gut. Ich lief 5,83 Km, 10 Minuten lief ich mich ein, dann jeweils 5x 3 Minuten im Halbmarathon-Tempo, 2 Minuten lief ich dazwischen im lockeren Tempo und zum Schluß wieder 10 Minuten aus.

Laufen ist einfach für alles gut, ich sags ja immer wieder. Jetzt geh ich schlafen ;o) und morgen läuft es sicher besser als heute.

Montag, 1. März 2010

das Traing geht weiter

Von Mittwoch bis Sonntag musste ich ein wenig pausieren, zu dem Husten kam noch etwas Schnupfen und ich wollte es nicht riskieren, dass es sich weiterhin verschlimmerte und ich infolge dessen noch weiter aussetzen muss.

Samstag probierte ich mich im Eislaufen und Sonntag zog ich beim Lauftraining etwas das Tempo an. Ich lief mich 10 Minuten ein, beschleunigte für 30 Minuten das Tempo und lief 10 Minuten aus.

An Tagen wie heute bin ich einfach nur froh, wenn ich die Hälfte der Strecke hinter mir habe und ich die Richtung wechseln kann und mich somit ein angenehmer Rückenwind nach Hause trägt. Der Weg zum Neptun-Center war etwas anstrengend, der Gegenwind ließ meinen Puls schnell in die Höhe steigen.
Ich lief heute in 73 Minuten 9,83 km. Ich habe den langen langsamen Dauerlauf von gestern auf heute gelegt. Der Durchschnittspuls lag bei 77% und ich fühlte mich ganz gut.

Was mir besonders gut gefällt sind die freien Wege, endlich habe ich wieder einen festen Tritt und die Möglichkeit zu beschleunigen. Es ist zwar noch etwas nass und ich muss den Pfützen ausweichen, aber der Schnee ist so gut wie weg und das richtige Training kann losgehen.

Jetzt darf es Abends beim Laufen auch bitte wieder etwas heller werden.