Mittwoch, 24. Februar 2010

zuviel?

Ob das zuviel war heute früh? Körperlich geht es mir einigermaßen gut, aber dieser Husten macht mir ganz schön zu schaffen. Es tut weh und so langsam folgt ihm der Schnupfen. Und das mitten in der Hiddensee Vorbereitung.

Der Bodyfitness-Kurs gestern war sehr dynamisch und abwechslungsreich. Ich hatte unserer Kursleiterin geschrieben und sie gefragt, ob sie nicht ein paar Gänge hochschalten kann und siehe da, ich war nach dem Kurs gutgehend ausgepowert. Leider verpasste ich die Bahn und bin noch zusätzlich ca. 5 km zu Fuß durch den Schnee gestiefelt.

Heute früh hatte ich mir eine ruhige lockere Runde vorgenommen. Ich war sogar vor dem Wecker klingeln kurz vor 6 Uhr wach und machte mich schnell fertig. Als ich allerdings unterwegs war und mir die Atmung immer schwerer fiel, bezweifelte ich, dass es eine gute Idee war. Ich erinnerte mich an das gute Gefühl nach so einer morgendlichen Runde, aber es war zusehendst anstrengend, kalt und übermaßen rutschig.

Ich lief 36:42 Minuten (4,51km) mit einer Herzfrequenz von 77%.

Jetzt überlege ich, ob ich das Training für diese Woche einstelle, mich schone und erst nächste Woche wieder Gas gebe oder ob ich es herausfordere. Körperlich geht es, aber wahrscheinlich wäre es unvernünftig. Mal sehen, wie es mir morgen Abend geht und ob die Hühnersuppe und die Milch mit Honig anschlagen.

Montag, 22. Februar 2010

so langsam tauts

Gestern sind wir seit langem mal wieder am WE gelaufen. Als ich morgens aufwachte, aus dem Fenster schaute und sich mir ein grau in grau bot, wollte ich am Liebsten wieder zurück ins Bett krabbeln.

Soweit kam es aber nicht, wir haben uns schnell die Laufsachen angezogen und los gings. Ich wollte nach langer Zeit im Tageslicht mal wieder am Gehlsdorfer Ufer entlang laufen, allerdings war es, wie sich herausstellte eine nicht so gute Idee. Die Strecke war total vereist und ich rutschte ständig hin und her. Auf dem Plan stand eine lockere 60 Minuten Runde. Wir liefen 8,35 km.

Meine Uhr war nicht ganz korrekt eingestellt, sie zeigte die ganze Zeit einen zu hohen Puls an, obwohl ich mich gut fühlte.

Heute war ich mir nicht ganz sicher, wie ich die Woche starte. In meinen Plänen stand eine lockere 40 Minuten Runde, was mir etwas wenig erschien. Ich lief 50:42 Minuten mit einem Durchschnittspuls von 150/ 78%. Die Strecke belief sich auf 6,59 Km. Ich werde aber das Gefühl nicht los, dass ich die Distanzeinstellungen der Uhr auch nochmal neu kalibrieren muss.

Vom Wetter geht es so langsam. Als ich heute früh wach wurde, wurde mir der Blick aus dem Fenster verwehrt: es gab wieder Neuschnee. Ich denke aber, dass es die letzten Züge des Winters sind, die Gehwege werden so langsam wieder frei und es taut. Bei meiner abendlichen Stadthafen Runde kam ich auch sehr gut voran, sodass ich immer mal wieder ein Fahrtenspiel integrierte.

Dennoch muss ich so langsam für Hiddensee das Tempo steigern, noch bin ich deutlich zu langsam für eine Zeit unter 2 Stunden.

Donnerstag, 18. Februar 2010

Ich kann mit Yoga nichts anfangen

Der heutige Lauf hat wieder richtig Spaß gemacht. Es motivierte mich, dass die Einheit heute nicht so lange werden sollte. Ich lief lockere 45 Minuten in einem Pulsbereich zwischen 80 - 85 %. Erst jetzt nutze ich auch die Vorzüge meiner Polar RS200 und gebe vor dem Training die Daten für die jeweilige Einheit ein.

Ich war richtig gut drauf und zog zwischendurch etwas das Tempo an, achtete aber darauf nicht zu überdrehen.

Das Training Mittwoch früh hatte mich total geschafft, ich weiß nicht, ob es das frühe Aufstehen (05:45 Uhr) war oder der Bodyfitness-Kurs am Vorabend, der mich etwas frustrierte und mich so rein gar nicht zum schwitzen brachte. Ich lief 30 Minuten und versuchte etwas mehr Tempo reinzubringen. Allerdings ging der Puls schon beim Start in Höhe und was für mich eigentlich zügig werden sollte war eher langsam. Das hatte ganz schön geschlaucht.

Ja der Bodyfitnesskurs war irgendwie öde und langweilig, er hatte keinen Pepp und wie schon erwähnt, kam ich überhaupt nicht zum schwitzen und musste am Ende nur noch gähnen. Naja, ich werd mir das nächste Woche nochmal ansehen und ggf. die Übungsleiterin darauf ansprechen. Geht ja nicht, dass man beim Sport anfängt zu frieren.

Wie war noch mal einer meiner Leitsprüche über Sport: Ich kann mit Yoga nichts anfangen, ich muss schwitzen.

Am WE folgt noch eine langsame 60 Minuten-Runde, das sind mir die liebsten Einheiten, schön lang und schön locker.

Montag, 15. Februar 2010

das Training für den Halbmarathon auf Hiddensee geht los

Ich war heute etwas unsicher. Der Plan für den Hiddensee-Lauf kommt mir etwas zu lasch und nicht so herausfordernd vor. Für heute habe ich erstmal improvisiert und mir soeben einen neuen Plan ausgedruckt. Er ist zwar für ambitionierte Läufer die den Halbmarathon in 01:45 Stunden laufen wollen, aber wenn ich diesen Plan mit dem Anderen kombiniere, bin ich auf der einen Seite nicht unterfordert und auf der anderen Seite fit für eine Zeit zwischen 01:45 und 02:00 Stunden.

Die Liegestützen gingen heute sehr schwer von der Hand und ich hoffte, dass es beim Lauf besser wird. Und so war es dann auch. Ich musste darauf achten, nicht zu überdrehen. Im Plan stand lediglich eine lockere 40 Minuten Runde. Da ich aber WE etwas faul war, wollte ich mehr machen und so wurde eine knappe Stunde daraus mit 5 Steigerungen á 100 Meter. Insgesamt kam ich auf 7,48 Km und verbrannte gute 686 kcal.

Ich war hochmotiviert und es lief sehr gut.

Morgen steht der Bodyfitness-Kurs auf den Plan und Mittwoch früh werde ich eine zügige 30 Minuten Runde drehen.

Donnerstag, 11. Februar 2010

Schneeläufer

Ja, man darf mich jetzt auch offiziell als Schneeläuferin bezeichnen. So langsam hab ich´s drauf und es läuft immer besser. Ich bin zwar hin und wieder am (aus)rutschen, aber ich bin noch nicht einmal hingefallen. An die Kälte und die Dunkelheit hab ich mich mit der Zeit auch gewöhnt.

Die Runde lief heute richtig gut, ich hab am Stadthafen diesmal so richtig Gas gegeben. Ich möchte vor dem Halbmarathon-Training noch ein paar gute Einheiten machen. Auf dem Rückweg hatte ich einen fiesen Gegenwind, aber ich konnte ihm wunderbar trotzen.

Die Daten für heute:
Strecke: 10,51 km
Zeit: 01:19:22 Stunden
durchschnittl. Herzfrequenz: 160
Kalorien: 927 kcal

Hoffentlich kann ich am WE noch eine Runde drehen und am Montag starte ich so richtig durch. Das Ziel sind immerhin die 20 km unter 2 Stunden zu laufen.

Mittwoch, 10. Februar 2010

ein mißglückter langer Lauf und Bodyfitness

haben mich bisher in dieser Woche begleitet.

Montag wollte ich mal wieder so eine richtig schöne lange Runde laufen. Auf dem Weg zum Stadthafen hab ich mir schon überlegt, wie ich die Runde verlängern könnte und war sehr motiviert am Ende noch eine schöne Steigung mit einzubauen. Pustekuchen. Auf dem Rückweg begleiteten mich merkwürdige Magenschmerzen und somit auch Seitenstiche. Ich musste bestimmt 3-4 Mal ruhig gehen. Zum Glück konnte ich wenigstens bei den Liegestützen die Zahl erhöhen (auf 130).

Ich war dann leider nur 1 Stunde und gequälte 20 Minuten unterwegs, es waren auch nur 10 km, ich weiß, das ist total langsam --> zum Glück ist die Woche noch nicht rum. Vielleicht kann ich ja noch was reißen am Donnerstag. Ab Montag wird auf jeden Fall nach Plan trainiert.

Gestern war ich bei dem neuen Unikurs --> BODYFITNESS. Es ist ähnlich wie beim Aerobic, einige Grundschritte werden hier zu flotter Musik, erst geübt und dann zu einer Choreografie zusammengefasst. Am Ende wird diese mehrmals hintereinander abgespult.

Soweit so gut. Man kommt auch ganz schön ins schwitzen mit der Zeit, aber gestern waren es eindeutig zu viele Schritte und äußerst merkwürdige Übergänge, wir kamen kaum hinterher. Nächste Woche ist die Kursleiterin wieder dabei, mal sehen, wie sich der Kurs entwickelt. Am Liebsten hätte ich gestern, als wir fertig waren einen Kopf- oder Handstand gemacht ;o)

Der Turnkurs hat mich eindeutig versaut und total Turn-Fanatisch gemacht. Ich hätte am Liebsten noch ein paar Bodenturnelemente ausgepackt ;o)

Donnerstag, 4. Februar 2010

Rutschbahnen

Heute bin ich den ganzen Tag mal wieder nur durch die Gegend geschlittert, lag wohl am falschen Schuhwerk. Aber auch bei meiner Stadthafenrunde lief es nicht unbedingt besser. Ich trat in Pfützen, blieb im tiefen Schnee stecken und rutsche immer weg. Tempoläufe könnte ich noch nicht machen, dafür ist es zu dunkel und das Risiko zu stürzen zu hoch.

Der Lauf heute war recht entspannend, ich wäre gerne weiter und länger gelaufen, aber diese Verhältnisse machen es einem einfach nicht leicht. Vielleicht habe ich ja am WE die Gelegenheit dazu, we will see.

Meine Daten für heute:
Strecke: 9,57 km
Zeit: 01:18:00
Durchschnittspuls: 155, 82 %
Kalorien: 860 kcal (immerhin!)

Hiddensee ist auf jeden Fall gebongt, das Hotel ist gebucht und der Trainingsplan für diesen Halbmarathon unter 2 Stunden ausgedruckt und für gut befunden. Bin gespannt, wie das richtige Training nachher verläuft und ob ich ab dem 15. Februar auch die Tempoläufe so auführen kann, wie angegeben.

Ich freu mich auf jeden Fall wieder nach Hiddensee zu fahren. Die Insel fehlt mir einfach.

Der Bodyfitness-Kurs am Dienstag musste für mich leider wegen den schlechten Witterungsverhältnissen ausfallen. Der Weg von der Arbeit nach Hause war total chaotisch und wenn uns dieser kleine Schneeschieber letztlich nicht aus dem Graben befreit hätte, würden wir noch immer irgendwo in der Pampa zwischen Schwaan und Rostock fest hängen.

Das ist wirklich ein hartnäckiger Winter und ich denke, er wird noch eine Weile bleiben.

Montag, 1. Februar 2010

Schneemänner

Letzte Woche Montag war mein letzter Lauf - bis heute. Dienstag haben wir fürs Erste ein letztes Mal geturnt. Schade eigentlich, da mir der Kurs einfach wahnsinnig Spaß macht.

Aber jetzt erstmal eins nach dem Anderen. Der Lauf am Montag verlief ganz gut, den Spendenlauf habe ich ganz gut wegstecken können, sodass ich eine flotte Runde am Stadthafen drehen konnte. Die Erwärmung am Dienstag war einfach heftig und schweißtreibend. Wir sind unzählige Runden gelaufen, immer wieder im Kreis und haben dann super lustige Spiele gespielt.

Quasi ein sogenanntes TURN-BINGO. Welche Gruppe zuerst 5 Zahlen in einer Reihe voll bekommt hat gewonnen. Jede Zahl wird erwürfelt und für jede Zahl gab es eine Turnaufgabe. Am Besten gefiehl mir der Sprung ins Schaumstoffbecken und aus dem Handstand abrollen, am Schlimmsten fand ich Stangen klettern ;o)

Morgen habe ich mich jedenfalls für den Bodyfitness-Kurs angemeldet und bin schon sehr gespannt, ob er uns genauso auspowern wird.

Die Stadthafen-Runde war heute äußerst interessant, was man dort so alles für Schneemänner entdeckt. Die lustigsten und skurrilsten hab ich einfach mal spontan festgehalten:


mmmh, ein INDIANER?


ENGEL & HASE ?


ein WEIHNACHTS-SCHNEEMANN ?


ein RABE ?


Was man so alles beim Laufen entdeckt. Schon witzig, man muss nur die Augen offen halten. Es war zwar ziemlich glatt und ich musste einige Schneeberge überwinden, aber es war ok, die Straßen waren weitestgehend frei und mir kam am Stadthafen wieder ein Skiläufer entgegen. Vielleicht sollte ich es auch mal mit Langlauf probieren... mmmh...