Donnerstag, 30. April 2009

es hört irgendwie nicht auf - hab wieder Rücken

Werde ich alt oder ist es vielleicht was ernsthaftes.

Ich hab schon wieder Rücken, kann mich nicht bücken und auch nicht vernünftig sitzen. Liegt es an den zu hohen Schuhen im Arbeitsalltag, an den asphaltierten Boden beim Laufen oder einfach nur an der Liegeposition nachts wenn ich schlafe.

Oder hab ich wieder Zug abbekommen. Verdammt. Eine morgendliche SMS an meine Physiotherapeutin bringt für heute leider keine Linderung, sie ist schon ausgebucht, mein Freund sollte mich doch einfach mal aushängen... mmmh, er meinte nur dazu "alles klar, ich häng Dich dann an den nächsten Baum" - tolle Wolle.

Nun ja vielleicht werde ich heute doch noch massiert, warten wir es ab. Auf jeden Fall hat die Chinasalbe diesmal keine Wirkung gezeigt, es ist sogar über Nacht schlimmer geworden.

So - genug gejammert, ich reiß mich zusammen, ich bin schließlich noch keine 30 !!!

Mittwoch, 29. April 2009

Feuer, Wasser, Sturm

Sonnenschein, Wind, Eis und Regen. 

Es ist und bleibt eines der lustigsten Sportspiele aus der Schulzeit, schon witzig, was man alles so in der Schule getrieben hat. Es ist auch immer wieder erstaunlich, was man mit seinem Körper so alles anstellen kann. 

Das Stichwort heißt: Partnerakrobatik

Ich weiß nicht genau, wie sich die Figuren alle nennen, aber sie sind irre lustig, Eine kommt mir sehr bekannt vor: der Partner liegt auf den Boden und winkelt die Beine nach oben an, die Füße fassen das Becken des Partners und drücken Diesen in eine waagerechte Position nach oben, beide halten sich natürlich an den Händen fest. Ich glaub, das ist der so Genannte Überflieger, haben wir das damals nicht alle mit unseren Eltern geübt bzw. gespielt. 

Beim Fahrradfahren nach Hause umwehte mich wieder ein lauer Sommerwind, eben die erfrischende Ostseeluft, ich roch leckeres Grillgut und zerwühlte das Feld der Kubb Spieler (grins)... 

Alles in Allem wieder ein schöner Sportabend

Dienstag, 28. April 2009

geht doch

Die Wetterbedingungen waren ja gestern wieder total traumhaft. Bedeckter Himmel, ein laues Lüftchen und eine angenehme Laufbegleitung. Wir sind bis zur Fähre in Gehlsdorf gelaufen, schön entspannt und langsam.

Die kleinen fiesen Fliegen machten uns ein bisschen zu schaffen, aber dann heißt es einfach Kopf runter und mit dem Basecap Diese beiseite schieben, oder töten oder verschlucken oder in die Augen bekommen, fiese Begleiter sind es allemal.

Ich hatte gestern richtig Spaß beim laufen und ich hab das Gefühl, dass ich vor dem Halbmarathon diesen irgendwie aus den Augen verloren habe. Ehrgeiz ist ja ok, aber wenn es so ausartet und ich es nicht genießen kann, was soll es denn.

Ich bin jetzt wieder geerdet und freu mich über den heutigen Zeitungsbericht in der OZ, Rügener Ausgabe ;o) ein schönes Foto und über meinen Preis vom Lauf freue ich mich jeden Tag, wenn ich Tee trinke.

Montag, 27. April 2009

extrem locker

Es nützt nichts und es muss schließlich weitergehen. Noch immer ruht in mir ein unruhiger Geist, der die ganze Nacht diesen Lauf analysiert hat und sich die Frage stellte, was schief gelaufen ist.

zu wenig Training
falsche Ernährung
miese Wetterbedingungen
ist der Dornbusch steiler geworden
war ich bei der Abfahrt zu schnell
war die Brise am Deich zu steif

Fragen über Fragen und mir schmerzen noch immer die Knochen. Egal, ich werde heute extrem locker laufen und meine Muskeln einfach mal lockern und etwas dehnen.

Es bleiben noch 3 Wochen für den City Lauf und dort werde ich beweisen, dass ich die Kraft aufbringen kann, meine persönlichen Bestzeiten zu knacken.

Sonntag, 26. April 2009

Hiddensee Halbmarathon 25.04.2009


Ich dachte die Beine wären gut und die Vorbereitung exakt gewesen, leider kommt es manchmal anders als man denkt. Ich war hochmotiviert und meines Erachtens gut vorbereitet.

Die Sonne schien erbarmungslos, als es gegen 10.30Uhr losging. Ich war sehr aufgeregt und stellte mich in die Mitte des Feldes. Der Start verlief ganz gut und die Hügel in Richtung Grieben nahm ich mit Bravour. Dann ging es steil bergauf zum Dornbusch Richtung Leuchtturm.

Es sieht eigentlich nicht so schlimm aus, laut der Auswertung sind es aber immerhin 60m Höhe.
Was für ein Anstieg. Die letzten Meter hieß es Beine in die Hand nehmen und klettern ;o)




Dann dachte ich mir, ok, der Abstieg wird locker, ich brauche nur große Schritte zu machen und der Rest läuft von selbst.

Allerdings hatte ich hier bereits schwere Beine und hoffte auf die Erholung auf gerader Strecke.



Die Sonne war mein ständiger Begleiter, nun kam auf dem Deich auch noch der starke Wind hinzu. Ok, ich dachte mir, jetzt hälst Du nur noch durch, ich lief wie in Trance und alles nervte nur noch. Beunruhigend war mein Pulsdurchschnitt von 175-181. Dieser hat sich auch bis zum Schluss nicht beruhigt.




Ich hatte Schmerzen und auch mein Motivator konnte an der Situation nicht ändern.

Ich biss die Zähne zusammen und sagte mir nur noch Augen zu und durch! Und siehe da, die Kilometer verliefen sich wie am Fließband, wenn auch die Geschwindigkeit nicht mehr ausreichend war für eine Fabelzeit. Ich lief in Richtung Heiderose, wo ich endlich den Wendepunkt erreichen sollte. Dort gedreht kam mir der Rückweg wie eine halbe Ewigkeit vor, trotz Rückenwind und die Aussicht auf einen Erfrischungsstand.


Die knappen 21 Kilometer sind einfach kein zuckerschlecken und man neigt oft dazu sie zu unterschätzen. Dieser Lauf hat mir mal wieder gezeigt, dass es dafür eine gründliche Vorbereitung braucht.



Im Ziel angekommen stand meine Zeit bei 2 Stunden und knapp 5 Minuten, ich war total enttäuscht und bekam kaum Luft, weil ich sehr wütend war.



Tränen liefen mir über das Gesicht und mir wurde klar, dass im letzten Jahr beste Wetterbedingungen herrschten und ich in einem topfiten Zustand war.




Nun gut, ich werde an mir arbeiten und mir für Rostock einen anderen Trainingsplan erarbeiten. Jetzt steht erstmal in ca. 3 Wochen der City Lauf an. Dort gilt es die 10km in 50 Minuten zu erreichen.

Ich werde wieder aufstehen und weiter trainieren! Keine Frage! Da geht noch was ;o)



Donnerstag, 23. April 2009

SPORT FREI

Nachdem die kleinen zu großen Kopfschmerzen wurden, fand ich die Pause wirklich angebracht, habe außerdem nicht gut geschlafen und wache seit einiger Zeit immer vor meinen Wecker auf, obwohl ich doch noch müde bin.

Nun gut, die Zeit hab ich dann heute früh zum Bügeln und zum Abwaschen genutzt, muss ja auch mal sein.

Gestern Abend hab ich mich dann entspannt, Salat gefuttert und einfach mal nüscht gemacht! Ich bin schon am überlegen, ob ich nicht heute Abend ganz relaxt schwimmen und saunieren gehe. So ganz ohne Bewegung gehts ja auch nicht. Mal sehen, wieviel Zeit mir heute abend bleibt.

Ansonsten komme ich gut vorran mit dem Kohlenhydratspeicher. Gleich gibts Nudeln. Ganz Klar!!! Ich freu mich jedenfalls auf die Insel und werde dann am Sonntag von meinen Heldentaten berichten!!!

Der COUNTDOWN läuft.

Mittwoch, 22. April 2009

Ringelpieks mit Anfassen = Turnen

Das war wirklich ein Spaß gestern beim Turnen! Wir machten wieder diese berühmt berüchtigten Partnerübungen, wobei man wahrlos zusammengewürfelt wird und wenn man nicht aufpasst einen physiologisch anders gebauten Partner hatte als man selbst eigentlich ist.

Das führte zu Fehlhaltungen und Zusammenbrüche einiger Frauen, aber wir hatten Spaß und es war wirklich lustig. Am Ende fanden wir uns und es war spannend auf dem Anderen Körper zu stehen, einen Hand/- Schulterstand zu machen (Beine nach oben) oder sich durch die Beine einmal um sich selbst zu drehen. Klingt kompliziert war aber witzig, zu sehen, was der Körper so alles kann.

Mein Kraftspeicher ist somit gewappnet und ich konzentriere ich mich ab heute auf die geregelte Kohlenhydrataufnahme und die Entspannung vor dem Sturm. Hat noch jemand einen Ernährungstipp? Ich dachte da auch an Elektrolyte während des Laufes.

Leichte Kopfschmerzen machen sich breit und ich frage mich, ob die Radtour gegen den Wind nach Hause doch etwas kraftraubend war. Oder wir geben einfach mal dem Wetterumschwung die Schuld, wo ist bloß heute die Sonne... mmmh... nun gut, Regen muss auch mal sein.

Ich hörte wir werden am WE bestes Wettkampfwetter haben - schön schön!
Dann liegt es nur noch an mir, das Beste rauzuholen und endlich unter den besten 3 Frauen zu gelangen, ein hartes Ziel, aber vielleicht auch realistisch, wenn das Starterfeld ähnlich wie im letzten Jahr ist ;o)


DANKE für die Kommentare und die Abstimmungen!!!
Ich freu mich über jede Reaktion!


Dienstag, 21. April 2009

schnell auch zu zweit

Zu zweit macht es wirklich mehr Spaß! Die schnelle Einheit gestern tat mir richtig gut, (danke Steffi, Du hast super gut mitgehalten) wir liefen 2km ein, dann 4km schnelles Wettkampftempo und dann lockere 4 km aus.

Das Wetter war super, die Luft angenehm und auch der Wind störte keineswegs.

Ich testete meine altes Paar Laufschuhe, die Dämpfung ist zwar dahin, aber die Schuhe genießen bei mir eine alte Tradition. Sie haben mich immer gut getragen bei den absolvierten Halbmarathons und ich werde sie auch am Samstag tragen - die Glücksschuhe ;o)

Das Wettkampftempo war ok, allerdings wurde mir ein wenig mulmig bei dem Gedanken, diese Geschwindigkeit 2 Stunden lang zu halten.

Fit bin ich auf jeden Fall - das ziepen in den Beinen kann ich auch wunderbar ignorieren und beim schnellen Lauf ausblenden.

Heute gehts nochmal zum Turnen und dann wars das erstmal mit den harten Einheiten.

COOL DOWN und Kohlenhydratspeicher aufladen ;o)

Montag, 20. April 2009

gestern: Sport frei

Ich war nach dem Aufwachen gestern früh sehr dankbar, dass wir das morgendliche Laufen haben ausfallen lassen. Am ganzen Körper kribbelte es noch vom radfahren, ein ungewohntes Gefühl!

Mut zur Lücke!

Es war ok, diese Pause einzulegen, ich nahm es mir auch zu Herzen und erledigte am Vormittag häusliche Aufgaben, die Steuererklärung und anderen diversen Papierkram. Am Nachmittag wartete mein neues Fortbewegungsmittel auf mich und wollte ausgefahren werden.

Kann man eigentlich durch den Helm einen Sonnenbrand bekommen, mmh, jedenfalls war ich Abends total aufgeheizt und errötet.

Heute versuche ich dann wieder durchzustarten, mal sehen, ob es klappt, mit dem Wettkampftempo, ich verspüre schon wieder dieses fiese ziehen im rechten Oberschenkel.

Abwarten. Dieser Körper braucht den Reiz ;o)

Sonntag, 19. April 2009

Tour de Darß


ok, aus der lockeren 50 km Runde radfahren wurde leider nichts. Wir haben erhöht auch knapp 100 km über den Darß (sehr empfehlenswert!). Der Hinweg war einfach die Hölle, wir hatten tierischen Gegenwind und ich konnte mich kaum auf dieUmgebung konzentrieren und mich ein bisschen umsehen! Hinzu kam auf dem Rückweg noch der Zeitdruck, denn die Bahn von Graal-Müritz nach Rostock mussten wir unbedingt erreichen, sonst hätten wir die 20km auch noch auf uns nehmen müssen

Ziel war PREROW, nun gut, der Weg war das Ziel, eine Tour über den Darß lohnt sich auf jeden Fall, wir sind durch Dierhagen, Wustrow, Ahrenshoop, Born und Wieck weiter nach Prerow gefahren, der Hinweg hatte eine Durschnittsgeschwindigkeit von 15-20 km/h. Dafür machten wir aber auf dem Rückweg alles wieder gut und hielten die 25-30 km/h. Was so ein bisschen Rückenwind doch ausmacht ;o)


Und siehe da, 5 Minuten bevor die Bahn losfuhr, kamen wir an - puh - was für eine Tour, wir hatten wahnsinnige Nackenschmerzen und konnten kaum noch sitzend fahren, auch Radfahren über längere Strecken soll geübt sein!!!

Heute lass ich dann auch mal ganz gepflegt das Lauftraining ausfallen, mein Körper kribbelt noch an allen Ecken und Enden.

Ich hoffe, morgen in gewohnter Fitness das Wettkampftempo für Hiddensee zu testen.

Freitag, 17. April 2009

ICH HAB RÜCKEN...

und Hüfte ;o/

nun gut, ich hatte mir für gestern mit 20km plus x doch etwas viel vorgenommen und den Rat eines guten Freundes beherzigt und die 16 km absolviert. Das war auch völlig ausreichend, denn heute bekomme ich die Quittung, die rechte Hüfte ist etwas lediert und auch der Rücken dankt es mir nicht.

Bis nächste Woche Samstag werde ich mich zurückhalten, morgen locker Radfahren, Sonntag 5km mäßig laufen und Montag noch mal das Wettkampftempo einpendeln.

mmmh, warum laufe ich nochmal - klar, weil es Spaß macht...

Auf jeden Fall werde ich wohl nach dem Lauf zur Physiotherapie müssen ;o/ kennt jemand einen guten Arzt, der manuelle Therapien verschreibt???

So, genug gejammert, das wird schon und die Bestzeit wird auch geknackt, keine Fragen!!!

Donnerstag, 16. April 2009

ein Tag Pause

Gestern habe ich eine wohlverdiente Pause eingelegt und mir jetzt noch einmal Gedanken über die letzte Woche vor dem Lauf gemacht, mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Do. (heute): 20 km+ x (kommt auf die körperl. Gegebenheiten an)
Fr.: Pause
Sa.: lockeres Fahrrad Training 50km
So.: 10-12 km mittelschwerer Dauerlauf
Mo: 4 km im angestrebten Wettkampftempo, vor und nachher jeweils 1,5 km ein- und auslaufen
Die: Turnen + 15 km Radfahren
Mi: Pause
Do: 4-6 km extrem langsamer Dauerlauf (6,40-6,50 min/km)
Fr: 15-20 min. extrem locker laufen oder gehen

mal sehen, wie ich voran komme, es bleibt spannend ;o)

Streckenführung Hiddensee

Mittwoch, 15. April 2009

FRÜHLINGSLAUF fällt leider aus ;o/

So ein Mist, meine letzte Bestandsprobe vor Hiddensee fällt leider aus organisatorischen Gründen aus. Schwerin ist mir etwas zu weit und auf dem Darß wird nur gewalkt, mmmh, da muss ich mir noch mal etwas einfallen lassen.

Vielleicht versuche ich es mit Fahrradbegleitung alleine.

Wat muss dat muss.

ganz schön steif

Zum Glück bin ich jetzt wieder regelmäßig beim Turnen, das soll mich deutlich geschmeidiger machen und soll eine gute Körperspannung erzeugen, ich laufgebeuteltes Wesen.

Ich gebe mein Bestes - bei den Dehnübungen knackt und kracht es an allen Ecken und Enden und für den Spagat bin ich auch einfach nicht geboren. Nun ja, ich arbeite an mir und bis Juli kann ich mich sicher wie ne Brezel verbiegen.

Zum Glück bin ich bei den Liegestützen immer ganz vorne ;o)

Gestern behandelten wir wieder die Standard-Übungen wie Hand- und Kopfstand. Richtig so, denn ich bewege mich noch etwas plump und unbeholfen.

Mal sehen, wann der Flick Flack vor und zurück an der Reihe ist.

Auf jeden Fall war ich auf der Rückfahrt nach Hause am Stadthafen extrem entspannt und voller Glückseligkeit, Fahrrad fahren fetzt einfach. Mal sehen, vielleicht gibt es hierzu ja auch bald eine Rubrik.

Namensvorschläge und Tipps nehme ich gerne entgegen ;o)

Dienstag, 14. April 2009

2x2 Runden

Gestern habe ich mich mal wieder getestet und etwas Neues ausprobiert, ich bin 2x2 Runden gelaufen, eine Runde misst ungefähr 4 km, die erste Runde war schnell und in 54 Minuten abgelaufen, es ging direkt vor dem Frühstück los und die gefühlte Temperatur war schon besser als am Vortag.

Nach dieser Runde gab es erstmal ein ausgewogenes Frühstück, viel Flüssigkeit und ein Nickerchen. Ich war total erledigt und war so faul, dass ich mich nicht aus der eingenommenen unbequemen Lage lösen konnte und so einschlummerte und das auch noch in Trainingsklamotten, sehr unhygienisch, aber egal, bin schließlich Sportler und die schwitzen gelegentlich mal.

Es war schwierig mich dann aufzuraffen. Ich motivierte mich mit dem Gedanken zweier lockerer Runden und es funktionierte. In einer Stunde und 3 Minuten absolvierte ich auch die zweite Einheit.

Die Dusche danach ist die wahre Wonne und pünktlich zum Mittag hatte ich richtig Appetit. Danach gab es noch eine lockere Radrunde und der Rest des nachmittags gehörte der Entspannung, schon schön sich endlich mal wieder in der Sonne zu aalen ;o)

Heute Abend steht Turnen auf dem Programm, mal sehen, ob die leichte Schulterverletzung bis dahin ausgeheilt ist, damit auch die Klimmzüge reibungslos absolviert werden können.

Ich weiß, man kann es auch übertreiben.

Zum Glück heißt es in der Woche vor dem Halbmarathon COOL DOWN.

Danke Daniel!!!

Sonntag, 12. April 2009

laufen am morgen, vertreibt Kummer und Sorgen


und fördert die bessere Fettverbrennung, ganz klar.

Heute waren es bestimmt gefühlte 10 Grad, harte Steigungen und ein angestrengtes Verdauungssystem. 3 Runden, macht ca. 15 Km und das in einer Zeit von 1 Stunde und 25 Minuten. Zum Glück war gestern mal Ruhetag mit ein paar Einheiten Tischtennis und Minigolf.

Allerdings auch mit dem einen oder anderen Schokoei zu viel ;o)

Morgen steht noch einmal eine große Runde an und heute zum locker werden ein bisschen altbacken spatzieren, Tischtennis spielen und lesen für den Kopf.

Wenn man am Morgen läuft, bleibt einem noch ganz viel Tag ;o)

nun ja und aus der 30 Minuten Runde wurde vorerst nichts, ich nutze dann den Frühlingslauf.

Freitag, 10. April 2009

nur noch 14 Tage

An dem heutigen Karfreitag war ich fleißiger als ich es eigentlich vorhatte, ich lief ca. 18 km in einer Zeit von 1 Stunde und 56 Minuten, die Luft war angenehm warm (T-Shirt-Wetter), die Strecke anspruchsvoll und meine Kondition erstaunlich gut.

Ich bin wirklich guter Dinge, was Hiddensee angeht, jetzt muss ich nur noch an der Geschwindigkeit feilen. Das werde ich morgen mit einer schnellen 30 Minuten Einheit in Angriff nehmen. Schließlich möchte die Bestzeit von 1 Stunde und 51 Minuten geknackt werden, einer der ersten 3 Plätze sollte das Ziel sein ;o)

Jetzt wird endlich ein wenig entspannt und auch die Feiertage genossen.

Donnerstag, 9. April 2009

TURNEN

man sollte seine sportlichen Leistungen fächern und sie auf verschiedenen Säulen platzieren, somit habe ich beschlossen mich mal mit dem Turnen anzufreunden. Die Sportart ist einfach genial, da hier gleichermaßen Kraft, ein bisschen Ausdauer und Körperbeherrschung von nöten sind.

Also genau das Richtige für mich und meinen laufgebeutelten Körper.

Rolle vorwärts, Handstand, Kopfstand und elegant auf dem Trampolin hüpfen sieht bei mir schon recht ansehnlich aus ;o)

Übung macht eben den Meister!!!

VORBEREITUNG Halbmarathon Hiddensee

Mein absoluter Favorit der Halbmarathone ist HIDDENSEE. Ein absolutes Muss, wer auch mal eine Chance haben und die Insel erkunden möchte.

Ich habe nur noch 14 Tage Zeit und muss jetzt unbedingt mit Steigerungsläufen beginnen.
Die Distance beherrsche ich ganz gut, jetzt gehts ran ans Tempo. Und was bietet sich da eher an, als ein langes Wochenende? Klar, ein langes Wochenende. Und das werde ich intensiv nutzen.

ICH BIN BEREIT und werde jetzt noch einmal alle Kräfte mobilisieren, bevor die Ruhe vor dem Sturm beginnt.




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