Gestern habe ich eine wohlverdiente Pause eingelegt und mir jetzt noch einmal Gedanken über die letzte Woche vor dem Lauf gemacht, mein Plan sieht folgendermaßen aus:
Do. (heute): 20 km+ x (kommt auf die körperl. Gegebenheiten an)
Fr.: Pause
Sa.: lockeres Fahrrad Training 50km
So.: 10-12 km mittelschwerer Dauerlauf
Mo: 4 km im angestrebten Wettkampftempo, vor und nachher jeweils 1,5 km ein- und auslaufen
Die: Turnen + 15 km Radfahren
Mi: Pause
Do: 4-6 km extrem langsamer Dauerlauf (6,40-6,50 min/km)
Fr: 15-20 min. extrem locker laufen oder gehen
mal sehen, wie ich voran komme, es bleibt spannend ;o)
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